[...] wiec po 0,6 grama N-ACETYLO tylko i 2,5 gram zwyklej gluty w porcji o ktorej wiadomo jak sie i ile wchlania. co do treca to rzeczywiscie se daruje i postawie tylko na bcaa olimpa,a na spanie kupie sobie melatonine,sa jakies tego przeciwskazania?czesto ja biore bo problemy ze spaniem to 1 z paru skutkow jakie zostawily na mnie saa,o ktorych [...]
[...] dojesc to co mam plus dokupic jakiegos tescia..wlasnie wrocilem z silowni i po tych 3 strzalach tescia juz poslzo 5 kg wiecej na klate..ale jem dodatkowo odzywki,arginina,bcaa,bialko,carbo..co do deki to chyba nie jest jakas duza dawka aby blokowala..slyszalem ze przy takiej dawce nawet odblok jest niepotrzebny chociaz zaopatrzylem sie w [...]
[...] ilosci 100g potem aero 25-30 min.Po aero wpc 40g i po 30-60 min posilek wegle 30g + biaslko 30-40g + tluszcz 25-30g. W rubryce Radosława Słodkiewicza, ze spozywane wegle po siłowym trengu powodują wyrzut insuliny co powoduje ograniczenie czerpania energi z tluszczy. Jaka opcja jest najlepsza? Mam tylko wpc nie stać mnie na bcaa, ani inne białko?
[...] piszesz o czyms o czym nie masz pojecia.chlopak wazy 73kg to ile musi wazyc zeby wziasc odrzywke 80kg? 100kg? do autora kup sobie pozadna masowke i do tego bcaa i witaminy zmien trening, duzo tego na forum rano jedz pozadne sniadanie pij duzo wody duzo wypoczywaj jesli sie przylozysz to nie ma sily zeby kg nie poszly w gore [...]
Generalnie marketing przeniosl punkt ciezkosci z jedzenia na suple/odzywki przypisujac im magiczna moc, a plotki o ich niesamowitej skutecznosci krążą po siłowniach zawzyczaj gloszone sa przez ludzi ktorzy ich jeszcze nie probowali, a dopiero są w fazie napalenia. Wiedz, ze suplementy to przydatne dodatki jak sie umie z nich korzystac i wie czego [...]
[...] je jedynie do zaspokajania zachcianek w ramach cheat meal i posiłku przedtreningowego. Jeśli chodzi o suple, to ja nie jadam niczego poza tranem i zma. Być może wprowadzę bcaa jak zrobi mi się za ciężko na treningach. Ale na suplach ch**a się znam i nie będę Ci doradzał. Przygotowywanie posiłku tak jak pisałem. Spróbuj zjeść łososia czy [...]
[...] włoskie 6. 30g matrix białka na sen - jak trzeba ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa,izolat,białko mieszane,carbo leucine,mzb CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa 1h przed treningiem *************************************************************** [...]
PO Redukcji na razie i tak nic nie załapiesz bo masz metabolizm rozkręcony. Tak jak Papaj Stawiaj na Węgle Złożone. Po Treningu Vitargo jak już . BCAA, Białko Na noc - Twaróg + Olej Lniany / Night Protein Węgle Rano, Po Treningu, Przed Też, Nie zajeźdzaj Glikogenu bo nie będziesz rósł przy niskiej podaży węglowodanó (tak bardzo niskiej)
[...] ewentualnie nog bo na nie nie mam priorytetu . Dzis zrobie klatke + brzuch ale mysle czy robic brzuch 2 x w tygodniu ? A co myslicie o silowni po 1 posilku ? np. Pobudka bcaa sniadanie jakies platki / ryz z miesem + np. szklanka soku trening ? Wogole kasteta jak tam mistrzu sie trzymasz z krata na brzuchu , rownowazysz jakos ww z piwa z tymi [...]
gainera dasz po treningu skoro nie mozesz nic zjesc, bcaa daj przed i popijaj na treningu jezeli mozesz, porcja ok 10g proszku, kreatyna tez ok, ja dałbym stała suplenentacje w dawce 5g xplode dziennie, do tego dokupił bym beta alanine na poprawe wytrzymałosci http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Beta-Alanine-opis27324.html [...]
kup sobie jakieś dobre bcaa i będzie miał energetyka jak chcesz coś z bąbelkami to cola 0 może być:) co do bilansu, jak Sun Pin, ważysz dużo, to też dużo powinieneś jeść i powoli ciąć(sam zrobiłęm jak ty, pierw mało dałem i się odbiło na mnie zastojem, ale potem dodałem(!) i z zastoju przy 2400, zacząłem redukować na 2850, z tym żę mniej ważyłem, [...]
A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]
Witam Kilka miesięcy temu pytałem o poradę na temat pół rocznego cyklu,ale z racji tego,że mam za małe doświadczenie stwierdziłem iż najpierw spróbuje ponownie krótszy cykl lecz z 2 środkami. Mianowicie: 1-5 meta 30mg ed 1-9 prop 100mg eod PCT: HCG 3 dni po ost. propie 5000 ui rozbite na 3 inj. (Ewentualnie poprawcie) Clom ( ile i na ile?) [...]
Nikt za Ciebie nic układać nie będzie ;P Poczytaj wskazówki żywieniowe i inne tematy w dziale odżywanie, bo bez podstawowej wiedzy po prostu się nie da, nawet jeśli miałbyś mieć dietę przez kogoś ułożoną to nie wierzę że zawsze będziesz się do niej w 100% stosował więc dobrze wiedzieć na jakie odstępstwa można sobie pozwolić. Jeśli chodzi o [...]
Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]
Thx za odpowiedz! Jesli chodzi o ten deficyt to nie obciołem tego tak odrazu na poczatek obciete było o 300 potem o 500 az doszedłem do tego, wiec nie bylo to tak z dnia na dzien, a przez zaczeciem tej diety przez jakies 3 tygodnie starałem sie mniej jesc, wiec nie mialem problemu z wilczym glodem itp. A czuje sie ok, nie jestem ospaly jak bywa na [...]
[...] treningu dawka kofeiny moze być lepsze pobudzenie carbo do storma możesz dodac, bo to stack oparty na momohydracie po treningu 30 gram do porcji storma rano nie musisz bcaa bierz 1g/10 kg masy ciała glutamine bierz po treningu, z tym ze odczekaj jakieś 30 min od porcji storma 5 gram gluty starczy mozesz jeszcze dorzucić dawke na noc
a druga sprawa 100g ostrowii phexa na porcje z czasem bedzie więcej ale już nie na porcje do tego dochodzi 70g carbo 30g vitargo 30g bcaa i 30g eaa regeneracja niesamowita Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-11-27 23:01:42
jak to rozplanowac?
